Entre as muitas dietas para perda de peso baseadas na redução do conteúdo calórico dos alimentos recebidos, existem aquelas que reconstroem o corpo, obrigando-o a gastar intensamente suas próprias reservas. Não a queima suave, mas a quebra forçada das células de gordura é o princípio de tais dietas. A mais famosa delas é a dieta cetogênica ou cetogênica.
O que é a dieta ceto
A dieta cetogênica é uma opção nutricional quando a ingestão de carboidratos no corpo é bastante limitada. A essência da dieta cetogênica é que, com esse regime, não é produzido glicogênio no fígado, mas ácidos graxos. E sua decomposição forma corpos cetônicos, que são uma fonte de reserva de energia. Este é um mecanismo antigo, na verdade de emergência, que salva o corpo em caso de falta de carboidratos. No modo normal, o corpo humano recebe uma grande parte da energia dos carboidratos, eles são mais fáceis de converter em glicose, necessária para fornecer energia ao cérebro e ao corpo. Em caso de emergência, as reservas de gordura começam a ser consumidas de forma intensiva.
Tipos de dieta cetogênica
Existem vários tipos de dieta ceto. Uma pessoa escolhe a sua, com base em preferências pessoais: quais objetivos ela tem, que resultado deseja alcançar e quais oportunidades existem para isso. Basicamente, os seguintes tipos são distinguidos:
- Clássico. Esta é a opção padrão, na qual a energia recebida é distribuída da seguinte forma: as gorduras representam 75%, as proteínas - 20%, os carboidratos - os 5% restantes. A recusa de carboidratos deve ser aumentada gradualmente. Você pode ler mais sobre isso abaixo.
- Transformado. Nele, a participação de gorduras é de 40%, e proteínas e carboidratos respondem por 30%, respectivamente. Como regra, esta opção é observada no período de transição.
- alvo. Esta opção é mais frequentemente usada por atletas ou pessoas que estão intensamente envolvidas em esportes. O princípio é consumir carboidratos imediatamente após o treino para repor os estoques de glicogênio muscular.
- Cíclico. Alternar dietas de ceto e carboidratos para construir massa muscular e ao mesmo tempo "secá-la". Geralmente alternam 4 dias de ceto e 2 dias de dieta de carboidratos com um dia de jejum.
- A dieta ceto é rica em proteínas. Os carboidratos ainda são escassos, mas parte da gordura é retardada pela proteína. Esta opção é indicada para quem quer poupar músculo ou para pessoas que, devido a problemas com o trato gastrointestinal, têm a absorção de gorduras prejudicada.
- Na versão vegetariana, a fonte de proteínas e gorduras são produtos vegetais, caso contrário é a mesma dieta ceto.
- Alguns nutricionistas usam o termo dieta cetogênica "suja". Isso se aplica nos casos em que gorduras e proteínas vêm de fast food e outros alimentos não saudáveis. Mas não pode ser chamada de dieta completa.
Por que você não deve contar calorias
Todas as dietas com baixo teor de carboidratos têm o efeito de regular automaticamente o apetite. Quando os carboidratos não são fornecidos ao corpo, o nível de glicose (ou cetonas) no sangue permanece estável e diminui apenas quando é necessário reabastecer o suprimento de energia do corpo. Como resultado, o próprio corpo se adapta às condições criadas para ele. Sujeito aos requisitos da dieta cetogênica em termos de proporções de nutrientes, o conteúdo calórico necessário aumentará por si só.
Importante. Se o objetivo da dieta cetogênica é ganhar massa muscular, o conteúdo calórico ainda precisa ser levado em consideração.
Princípios da dieta cetônica
O principal princípio da dieta cetogênica é não se deixar relaxar. O estado em que o corpo usa cetonas como energia não pode ser mantido no caso de um colapso. Se você comer mais carboidratos, o corpo responderá imediatamente e sairá da cetose. Tudo terá que recomeçar. Se você não está pronto para aderir a uma dieta tão radical, nem deve começar.
O que é cetose
A cetose é um estado em que o corpo usa corpos cetônicos em vez da glicose usual como fonte de energia. Você também pode encontrar uma definição como um estado metabólico. É a ativação desse sistema corporal que é o objetivo da dieta cetogênica.
Como entrar em cetose
Para atingir o estado metabólico do corpo, certas regras devem ser observadas. O corpo deve ter tempo para se adaptar, então tudo deve ser gradual, sem mudanças bruscas na alimentação.
- Altere a quantidade total de carboidratos consumidos por dia. Seu número deve tender a 40-50 gramas. Em seguida, você deve reduzi-lo para 20 gramas. Os carboidratos são consumidos pela manhã.
- Beber água limpa, a uma taxa de 3 litros por dia ou mais, depende do peso corporal da pessoa.
- As refeições devem ser 5 vezes ao dia, com um intervalo de 3-4 horas. A última - 3 horas antes de dormir.
- Lanches são proibidos. A ingestão não planejada de alimentos aumenta o nível de açúcar e insulina no sangue, o que anula o esforço.
- É aconselhável limitar a ingestão de sal para não sobrecarregar os rins.
- Durante a dieta, é aconselhável dedicar pelo menos 30 a 40 minutos por dia à atividade física, isso ajudará a acelerar o processo de perda de peso.
Se uma pessoa fizer tudo certo, a entrada em cetose será realizada em etapas, à medida que o corpo se acostumar com a dieta cetogênica.
Sinais de cetose
Há sinais que mostram a entrada bem-sucedida. A certa altura, o corpo se adapta, entende que não haverá mais ingestão de carboidratos e inicia o processo de reestruturação. Seu início pode ser entendido pela presença de sinais claros.
Boca seca
Um dos primeiros sinais que indica que o processo de metabolismo acelerado começou no corpo. É necessário não esquecer o consumo abundante de água limpa. Se essa condição for preocupante, vale a pena adicionar um pouco de sal à água que você bebe durante o dia.
Micção frequente
É também um sinal característico de que o corpo entrou no modo ceto. Os resultados da quebra dos corpos cetônicos - acetatos - são excretados do corpo com a urina. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que estão apenas começando a entrar em um estado de cetose, enquanto o corpo se adapta ao novo regime. Mais uma vez, vale lembrar a importância do regime de consumo.
Aumento de energia
Um dos aspectos positivos que indicam a reestruturação bem-sucedida do corpo é uma sensação clara de uma onda de força. Como regra, manifesta-se após um período de declínio e fraqueza. O fato é que, quando o nível de carboidratos é reduzido, o corpo não recebe glicose suficiente e as cetonas ainda não começaram a se decompor. Isso leva a um sentimento de fraqueza e falta de força. Quando o fígado começa a produzir ácidos graxos em vez de glicogênio, o alimento que chega começa a ser completamente absorvido, o que causa um aumento notável nos níveis de energia.
Diminuição do apetite e da fome
Isso mostra que a fase final de entrada já começou. O corpo se adaptou totalmente à dieta de entrada, não há picos acentuados de insulina e agora a sensação de fome surge quando é realmente apropriado. A reserva de gordura do corpo é consumida constantemente, o que permite manter um certo nível de energia sem sentir fome. A transição para esse estado pode levar de 2 a 3 dias a várias semanas, dependendo das características do corpo e da atividade física habitual.
A aparência do cheiro de acetona do corpo e da boca
Isso também é possível em uma dieta ceto. Isto é devido à remoção dos produtos de decomposição dos corpos cetônicos. O sistema excretor humano não é apenas o reto e a bexiga. Através do suor e dos pulmões, elementos desnecessários também são trazidos à tona. Se você está preocupado com o hálito ou transpiração frutado ou acetona, você pode adicionar alguns carboidratos à sua dieta. Mas, como regra, esse efeito não dura muito, até vários dias, e depois tudo volta ao normal.
Todos os sinais acima são normais e indicam o início do regime metabólico no corpo. Se, com tudo isso, uma pessoa sentir uma forte deterioração do bem-estar, recomenda-se começar de novo e reduzir mais suavemente os carboidratos na dieta.
Possíveis efeitos colaterais
Uma dieta cetogênica, mesmo com uma entrada suave, é um choque bastante sério para o corpo. O corpo humano se adapta a qualquer dieta. Mas, em alguns casos, pode levar muito tempo e ser acompanhado por sensações desagradáveis.
gripe cetogênica
Este é o nome do conjunto de sinais que mais se assemelham aos sintomas de uma doença viral. Quanto mais carboidratos no menu habitual, mais difícil será mudar para uma dieta cetônica. A carga no fígado, no pâncreas muda, até as bactérias que habitam os intestinos são forçadas a processar outros alimentos. Todos esses processos de reestruturação podem ser acompanhados de alguns sinais. A "ceto gripe" inclui:
- Dores de cabeça e ligeira confusão.
- Fadiga e quebrantamento.
- Sonolência.
- Náuseas e desconforto nos intestinos.
Para aliviar esses sintomas, recomenda-se beber o máximo de água possível, pode ser necessário tomar micronutrientes adicionais. Como regra, essa condição dura de 5 a 10 dias e desaparece gradualmente.
cãibras nas pernas
As convulsões são mais frequentemente associadas à micção ativa e à lixiviação de eletrólitos do corpo. Para evitar esse efeito colateral, recomenda-se começar a tomar magnésio e potássio adicionais imediatamente desde o início da dieta ceto. É aconselhável usar suplementos de liberação prolongada, eles ajudarão melhor a lidar com uma condição tão desagradável. No caso de cãibras muito severas e dolorosas, você pode aumentar ligeiramente a quantidade de carboidratos na dieta, mas isso retarda seriamente a obtenção do resultado desejado.
Cetoacidose
Se a cetose é um estado em que uma pessoa propositadamente introduz o corpo com a ajuda de uma dieta, a cetoacidose é uma complicação perigosa. Essa condição ocorre quando as cetonas são incapazes de entrar na célula para fornecer energia. Na grande maioria dos casos, isso se deve ao nível de insulina no sangue. A cetoacidose é extremamente rara em pessoas que não têm diabetes. Por outro lado, o início da doença pode acontecer a qualquer momento, portanto, existem alguns sinais aos quais você precisa prestar atenção.
- Nausea e vomito.
- Dor intensa no abdômen.
- Desidratação.
- Sonolência.
- Pressão baixa e pulso alto.
Se esses sintomas aparecerem, você deve entrar em contato imediatamente com um centro médico. Os médicos definitivamente devem dizer que você está em uma dieta sem carboidratos. Isso ajudará a diagnosticar rapidamente e fazer um exame de sangue para determinados indicadores: glicose, cetonas e triglicerídeos.
Taquicardia
Isso também pode ser devido a uma diminuição na quantidade de líquido no corpo. O coração precisa de mais esforço para bombear o sangue engrossado. Pode parecer que bate forte ou com muita frequência. O regime de bebida e a ingestão de minerais resolverão esse problema em alguns dias. Se nada for feito, os sintomas podem persistir por 10-14 dias. Em uma pessoa sem doença cardíaca, isso não deve causar preocupação.
Desidratação
Um efeito colateral perigoso e desagradável que pode ocorrer se o regime de consumo não for seguido. Pelo menos três litros de água limpa por dia, e para uma pessoa de grande porte, com peso acima da média, esse valor deve ser maior. Para calcular corretamente sua dose, existem parâmetros recomendados: cerca de 40 ml de água pura por quilo de peso, com um mínimo de 3 litros. Ou seja, uma pessoa com 80 kg precisa consumir 3, 2 litros de água por dia, 100 kg - 4 litros e 60 kg ou menos - 3 litros.
Constipação na dieta cetogênica
A constipação pode estar relacionada a dois fatores:
- Desidratação do corpo.
- Falta de fibra devido à restrição de carboidratos.
No primeiro caso, é necessário ajustar a quantidade de água na direção do aumento. O líquido é excretado não apenas na urina, uma grande quantidade é absorvida nos intestinos. Isso leva à dificuldade no peristaltismo devido à compactação do conteúdo e, portanto, à constipação.
No segundo caso, a constipação ocorre devido ao fato de a dieta habitual ter mudado. Como regra, a principal quantidade de fibra vem de alimentos com carboidratos. Nesse caso, é necessário mudar a dieta para que a proporção de carboidratos permaneça baixa, mas os vegetais sem amido servem como fonte. Comer verduras, saladas, abobrinhas ou pepinos ajudará.
A linhaça, cozida no vapor com água fervente, não adiciona carboidratos, mas acalma o estômago e facilita a digestão.
Deficiência mineral
O metabolismo rápido e a desidratação podem levar à perda de minerais. Para restabelecer o equilíbrio, é desejável incluir vegetais ricos nessas substâncias na lista de produtos. Todos os tipos de repolho, alface folhosa, espinafre e aspargos ajudarão a sustentar o corpo. Você também pode usar suplementos nutricionais adequados, que podem ser adquiridos em farmácias, para que as deficiências de micronutrientes não afetem a saúde.
Mal hálito
Respiração com cheiro de fruta madura ou acetona indica que o corpo está em cetose. Além disso, esse problema é possível com desidratação ou problemas com a digestão de grandes quantidades de proteína. Se esse problema não desaparecer em uma semana e se preocupar, apesar do regime normal de bebida e higiene bucal, vale a pena aumentar a ingestão de carboidratos para 50 gramas por dia. Isso desacelerará seu metabolismo e atrasará seus resultados de perda de peso, mas o problema do odor não será uma grande preocupação.
Exacerbação de urolitíase
Esta pode ser a reação do corpo ao excesso de proteína na dieta. À medida que o consumo de carne, incluindo carne vermelha, aumenta, a acidez geral do corpo aumenta. Além do aumento do estresse nos rins. Para diminuir essas manifestações, recomenda-se reduzir o consumo de carne vermelha em favor da branca e tentar comer alimentos que alcalinizem a urina. Estes são, por exemplo, óleos de linhaça e azeite, bem como leguminosas.
Aumentar o nível de colesterol ruim no sangue
Este é um efeito bastante raro, que, no entanto, pode causar preocupação a uma pessoa. O aumento dos níveis de colesterol ruim leva ao consumo de gorduras saturadas, como carne gordurosa, banha, manteiga. Vale a pena substituí-los por opções insaturadas: óleos de oliva e linhaça, nozes, peixes gordurosos. Com essa dieta, o nível de colesterol total pode ser bastante alto, mas é o colesterol bom, necessário para a saúde, mantendo a elasticidade dos vasos sanguíneos e dos músculos, os níveis hormonais e o metabolismo.
Existe uma maneira simples de determinar aproximadamente a qual categoria de produto uma gordura pertence: se permanecer sólida à temperatura ambiente, está saturada, é melhor não usá-la.
Quem não está na dieta cetogênica?
Como qualquer corte de nutrientes, a dieta cetogênica tem suas próprias especificidades e limitações. Principalmente eles se relacionam com problemas de saúde. Entre as contra-indicações absolutas:
- Má absorção de gordura. Pancreatite, insuficiência hepática - com essas doenças, a dieta cetogênica causará sérios danos ao corpo.
- Insuficiência renal. Uma grande carga nos rins devido à dieta proteica levará a dificuldades no trabalho desses órgãos.
- Gravidez ou amamentação. O corpo feminino durante esse período trabalha até o limite, você não pode adicionar estresse adicional a ele, as consequências podem ser imprevisíveis.
Em outros casos de problemas de saúde, antes de iniciar uma dieta tão rigorosa, é melhor consultar um médico para determinar se essa dieta é adequada para você.
Dieta cetogênica para diabetes
Separadamente, vale a pena mencionar a possibilidade de uma dieta cetogênica em pacientes com diabetes. Se uma pessoa que sofre de diabetes tipo 1 decide iniciar uma dieta cetogênica, isso deve ser estritamente controlado. O médico deve dar permissão com base em seu conhecimento e experiência médica. Embora em geral a baixa ingestão de carboidratos contribua para a diminuição da hemoglobina glicada, deve-se estar atento às possíveis complicações na forma de cetoacidose ou hipoglicemia. Além disso, a perda de peso obriga a rever as doses de insulina administradas.
Quanto ao diabetes tipo II, a situação é um pouco melhor. Foram realizados estudos que examinaram o efeito da dieta cetogênica no colesterol e na hemoglobina glicada no sangue. No geral, a maioria dos pacientes apresentou resultados positivos. Em resumo, os benefícios da dieta para diabetes tipo II incluem:
- Alinhamento do perfil lipídico. O colesterol bom substitui o mau, o desempenho melhora.
- Diminuição da resistência à insulina. Você precisa tomar menos medicamentos antidiabéticos.
- Perda de peso. De uma forma ou de outra, isso foi observado na grande maioria dos casos.
A longo prazo, não se sabe se esse efeito durará, mas é muito difícil manter uma dieta cetogênica por muito tempo. Mas como um descarregamento periódico, é muito adequado.
Lista de Produtos Recomendados e Proibidos
Quando uma pessoa decide que uma dieta cetogênica é certa para ela, a questão de quais alimentos escolher a faz pensar. Se tudo é mais ou menos claro com proteínas, então o que obter carboidratos e gorduras nem sempre é claro. Para facilitar essa tarefa, abaixo você encontra uma lista de produtos divididos em categorias. Eles podem ser consumidos por conta própria, ou cozidos em casa vários pratos.
produtos em destaque
Existem alimentos que podem ser consumidos quase sem restrições. Esses incluem:
- Carne e produtos cárneos.
- Frango, peru, pato.
- Peixes, mar e rio.
- Clara de ovo.
- Vegetais verdes.
- Azeitonas e azeitonas.
Alguns produtos, além de proteínas e gorduras, contêm grandes quantidades de carboidratos, portanto não são proibidos, mas a proporção de nutrientes deve ser levada em consideração para não exceder a norma para carboidratos. Abaixo está uma tabela de alguns produtos permitidos, com uma composição aproximada por 100 gramas.
| Nome | Esquilos | Gorduras | Carboidratos |
| Amendoim | 26 | 45 | dez |
| Leite 3, 2% | 2. 9 | 3. 2 | 4. 7 |
| Ovo de galinha | 12, 8 | 11. 6 | 0, 8 |
| Requeijão 4% | 21 | quatro | 3 |
| Queijo mussarela | 22 | 22 | 2, 8 |
| creme de leite 25% | 2. 6 | 25 | 2, 5 |
| Azeitonas | 0, 8 | 10, 7 | 6. 3 |
Para um cálculo fácil, use a calculadora de calorias. A calculadora já possui um grande banco de dados de produtos, e muitas refeições prontas também são calculadas.
Produtos proibidos
Todos os alimentos ricos em carboidratos são proibidos. Em primeiro lugar é:
- Cereais e produtos de farinha.
- Assar, incluindo sem açúcar.
- Bebidas gaseificadas.
- Massa.
- Legumes ricos em amido.
Separadamente, vale a pena notar produtos lácteos com baixo teor de gordura. Em uma dieta cetogênica, a gordura é mais importante que a proteína. E esse leite não contém gordura, mas contém uma grande quantidade de lactose.
frutas em uma dieta ceto
Apesar da doçura, quase todas as frutas contêm uma escassa quantidade de carboidratos, mas muita água e fibra alimentar, que não são contabilizadas no conteúdo de carboidratos líquidos. As frutas mais adequadas para o menu da dieta cetogênica são mostradas na tabela. Tabela baseada em 100 g.
| Nome | Gorduras | Carboidratos (total) |
| Abacate | vinte | 6 |
| Limão | 0, 1 | 3 |
| Framboesa | 0, 5 | 8. 3 |
| Melancia | 0, 1 | 5, 8 |
| Melão | 0, 3 | 7. 4 |
Algumas frutas são estritamente proibidas de comprar e consumir. Esses incluem:
- Banana.
- Um abacaxi.
- Uva.
- Manga.
- Laranja.
Existem muitos açúcares em tais frutas e, consequentemente, carboidratos.
Menu de dieta Keto para a semana
O menu abaixo para a semana para mulheres e homens é o mesmo. Se necessário, pode ser ajustado independentemente de acordo com as necessidades pessoais. Na dieta cetogênica, o cardápio é construído de acordo com certos princípios, onde o principal não é o teor calórico, mas a proporção de nutrientes na dieta.
A dieta ideal da dieta cetogênica por uma semana é mais ou menos assim:
Dia 1
- Café da manhã - ovos fritos.
- Almoço - schnitzel com queijo.
- Lanche - azeitonas ou azeitonas pretas.
- Jantar - costeleta de porco com espinafre.
Dia 2
- O pequeno-almoço é uma omelete de ovos e leite.
- Almoço - salada de peixe e legumes.
- Lanche - queijo duro.
- Jantar - frango grelhado.
Dia 3
- O café da manhã é queijo cottage.
- Almoço - peru grelhado com salada de rúcula e espinafre.
- Lanche - abacate.
- Jantar - salmão com guarnição de feijão verde.
Dia 4
- Café da manhã - ovos cozidos.
- Almoço - costeletas de peixe branco.
- Lanche - fruta.
- Jantar - salada grega.
Dia 5
- Café da manhã - bebendo iogurte e amendoim.
- Almoço - bife de porco e tomate.
- Lanche - queijo.
- Jantar - queijo cottage.
Dia 6
- O café da manhã é uma omelete.
- Almoço - peixe gordo frito.
- Lanche - salada de legumes.
- Jantar - frango estufado no leite de coco.
Dia 7
- Café da manhã - ovos mexidos com cogumelos.
- Almoço - carne assada.
- Lanche - nozes, frutas.
- Jantar - frango frito.
Receitas para a dieta cetogênica
Apesar do rigor da dieta cetogênica, existem deliciosas receitas que seguem todos os seus princípios. Eles também podem ser cozidos com uma dieta cíclica, quando alternam a ingestão alta e baixa de carboidratos.
Caçarola de brócolis apetitosa com queijo
A receita é adequada para iniciantes, cabe tanto em refeições cetogênicas quanto regulares. É fácil preparar tal caçarola, você precisa dos seguintes ingredientes:
- Ovos - 2 unid.
- Brócolis - 200 gr.
- Queijo duro - 20 gr.
- Cebola - 1 unid.
- Creme 10% - 50 ml.
- Manteiga - 20 gr.
Brócolis, desmontado em inflorescências, ferva em água fervente por 15 minutos. Enquanto o repolho cozinha, frite a cebola picadinha na manteiga até dourar. O brócolis cozido é adicionado à cebola, levemente frito todos juntos. Em seguida, despeje 2 ovos batidos na panela, polvilhe com queijo ralado e leve ao forno com tampa fechada em fogo baixo por 10-15 minutos.
Omelete com bacon, queijo e cogumelos
Esta receita também atrairá não apenas aqueles que estão perdendo peso por falta de carboidratos. Para preparar esse prato, você precisa comprar os seguintes componentes:
- Ovos - 2 unid.
- Queijo duro - 30 gr.
- Bacon ou peito - 60 gr.
- Cogumelos - 100 gr.
- Azeite - 2-3 colheres de sopa.
Primeiro, frite os cogumelos e o bacon no azeite. Em seguida, bata os ovos, misture com o queijo ralado e despeje a mistura na panela. Frite de um lado até ficar cozido, vire, frite no segundo.
Creme de couve-flor com caldo de galinha
Esta sopa caseira dietética com uma textura delicada é favorável ao ceto, além de ser boa para o estômago. Para prepará-lo, você precisa:
- Couve-flor - 200 gr.
- Cebola - 1 unid.
- Queijo duro - 50 gr.
- Creme com teor de gordura de 20% - 30 gr.
- Manteiga - 20 gr.
- Caldo de galinha - 150 gr.
Pique a cebola finamente e frite no azeite. Cozinhe a couve-flor e triture com um liquidificador. Adicione o repolho, o creme de leite, as cebolas fritas e o queijo ralado ao caldo. Cozinhe, mexendo, 10 minutos.
Comentários de médicos sobre a dieta cetogênica
De acordo com especialistas, a dieta cetogênica é muito difícil e tem várias contra-indicações sérias. A essência das restrições é emagrecer ou descarregar algum órgão. E o ceto, dizem os médicos, sobrecarrega o corpo e o coloca em estado de estresse. Os endocrinologistas são categoricamente contra tais restrições sem motivos médicos sérios.
Alguns médicos acreditam que uma semana ou duas dessas restrições só serão benéficas, mas você não pode comer assim o tempo todo. De qualquer forma, iniciar uma dieta cetogênica deve estar sob a supervisão de um médico.
Conclusão
A dieta ceto não é para todos. Uma pessoa deve ser saudável, não ter problemas com a absorção de gorduras. Esta não é uma pílula mágica que vai te ajudar a perder peso e ainda comer comidas gordurosas deliciosas. Este é um golpe bastante sério para o corpo, forçando-o a entrar no modo de sobrevivência. Sim, os resultados são incríveis, o excesso de peso desaparece rapidamente. Em média, uma mulher de constituição normal pode perder até 5 kg em 10 dias de ceto. A questão é como um determinado organismo reagirá a isso. Também é difícil corrigir o peso perdido.
Se você ainda decidir sobre restrições tão rígidas, não se esqueça da supervisão médica, do regime de consumo e do fato de que essa dieta cetogênica não foi projetada por um longo tempo.